【經驗分享】寫了十年的日記(培養新習慣入門指南)

從國二開始(2010)到現在,我寫了十年的日記。

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目錄

  1. 前言
    • 為什麼要寫日記?
    • 寫日記寫了十年的感想
    • 怎麼挑日記本
  2. 寫日記的訣竅
    • 負面的事寫情緒、不寫細節
    • 一篇最多寫三件事
    • 如何利用《原子習慣》養成寫日記的習慣
  3. 結語
    • 寫日記所帶給我的

前言

從國二開始(2010)到現在,我寫了十年的日記。

中間雖然有斷過一陣子,但累積下來的日記本已有數十本。

寫著寫著,也寫出了一些心得。而且領悟出寫日記的心法,想以自身經驗分享給也想要開始寫日記的你。

◎ 為什麼要寫日記?

寫日記是最好的輸出,寫下白天經歷過什麼事,幫助自己記憶、回想更深刻。

不只抒發壓力,更是讓每一天有記憶點。

日子一天一天地過,很容易覺得每天都過的一樣。

你知道兩個月前的自己在想什麼嗎?兩年前的自己又在想什麼呢?

難道你甘願讓時間白白流逝,人生中缺少了一些片段嗎?

我就有段沒寫日記的日子,想不起來做了什麼事。

只依稀記得,「哦這件事有發生過」但當時的感觸早已想不起來了。

所以我又開始寫起日記,寫當下情感、寫當下體悟。

◎ 寫日記寫了十年的感想

很有成就感啊,從國中開始寫,到現在我都出社會一年了。

尤其是寫完厚厚的日記本,除了感嘆時間飛快之外,也不知不覺又替我的人生留下了些什麼。

很偶爾還會回去翻以前的日記,瞬間好像又回到小時候。

面對考試的徬徨、人際關係的糾結,現在看來不足為奇的事,當時可是我的生活重心。

◎ 怎麼挑日記本

雖然說是挑自己喜歡的就好,寫久了就發現有幾個特徵的筆記本很適合當日記本。

硬殼、有厚度、B5以上、可平攤

硬殼:硬殼的通常比軟殼的材質好,放好幾年也不會變質,我看我以前用的軟殼日記本,都已經變得髒髒而且變質了

有厚度:要有點厚度才不會寫沒幾個月就要換新的本子,厚度 0.5 公分以上為佳

B5 以上:本子很小不好寫字,太大又不好收納

可平攤:這點感覺最重要,不能平攤的不好寫,影響寫作舒適度

寫日記的訣竅

◎ 負面的事寫情緒、不寫細節

碰到不好的事.可以記下碰到什麼事,自己的感受,但不要寫細節。

寫細節的話,事後回來看,可能還是會感染到負面的情緒。

為避免這樣的情況,我盡量不寫細節,簡化事件描述,當下的負面情緒就留在當下,與未來無關。

◎ 一篇最多寫三件事

當天如果沒發生什麼事的話,就可以寫流水帳。

但如果有什麼值得紀錄的事,可以挑三個主題寫。(發生了什麼事、自己的情緒、反思)

寫太多很容易疲憊,真的都想記錄,就簡化其他事。

◎ 如何利用《原子習慣》養成寫日記的習慣

其實去年有快一年沒有寫日記,每天都覺得寫日記好麻煩,因此錯過了很多值得紀錄的時刻。

失戀心如刀割的痛、找到工作的喜悅、第一天上班的不安……

這些情緒過了就不再回來,只會一天一天地淡忘當時所發生的事。我滿滿後悔 QQ

後來我觀察到自己不想寫日記的原因:要花很久時間

也就是我不知不覺給自己 寫日記=花時間=有壓力 這樣的印象。

根據《原子習慣》一步一步慢慢解決,先降低標準,也就是不要求寫多少,有寫就算。

另外我發現,中文筆劃很多,寫起來花時間,我改用日文寫。速度快很多。

仔細想想,我高中開始就是用英文寫日記,寫得很快,但缺點是日後要回顧的時候,就要忍受自己醜醜的字 QQ

我在原子習慣 – 個人實踐版也有提到如何利用「提示、渴望、回應、獎賞」打造容易持續的習慣。

(日記本放床邊、使用自己喜歡的日記本、筆放在日記本旁邊、成功記錄每天生活)

結語

◎ 寫日記所帶給我的

就是紀錄了自己的成長軌跡,包括寫外語日記帶來的紅利。

當初會用英語寫日記是因為我妹會偷看= =a

我還用越南語寫過日記,因為我妹開始看得懂英文了 = =

我甚至懷疑如果我妹看得懂越南文和日文,我開始寫韓語日記的那天也不遠了 = =

而能看到自己成長軌跡,是件非常酷的事。

明明平常都想不起來的事,看到當天日記就發現,「哦,我記得這天」

當天的記憶瞬間湧上心頭、瞬間沉溺進多年以前的那天。

不用發明時光機器回到過去,寫日記就能把你的意識帶回六年前的某天。

你是否覺得自己庸庸碌碌忙碌了半年,卻想也想不起來三個月前自己在做什麼呢?

趁新年新希望,開始寫日記吧^3^!!