【成就自己】原子習慣 – 個人實踐版

最近看到很多暢銷書開始出實踐版,例如協槓青年實踐版、習慣致富實踐版,那我應該可以來寫一篇原子習慣實踐版

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實踐版就是教人怎麼把理念落實在生活中,怎麼具體的改變,才能把書中道理與自身生活作結合。

講到這裡我就不得不提一下,原子習慣真的是很容易讀的好書

我約半年前看完原子習慣後,明明也沒做讀書心得,也沒有再看幾次,但書中的道理卻默默地在我的生活中紮根。

直到最近又拿出來看一次,才發現,這不就是我半年來心境轉折、習慣養成的經過嗎?

我居然無痛落實了半年、居然現在才發現是《原子習慣》帶來的啟發,默默感嘆好書就是這樣,明明同樣是讀書,讀到好書直接可以潛移默化生活習慣與價值觀。

應用到生活的書中概念

專注於系統,而非目標

書中告訴我們,不要專注於目標,要專注於系統。

我過去總是專注於目標,因為想減肥就去跑步,如果連續跑一陣子也沒瘦,就心灰意冷,不知道跑步的意義。

對體重患得患失,完全享受不到運動的樂趣,只有痛苦。

這樣的心態無法讓跑步長久,當然也一直跑跑停停,瘦不下來。

根據《複利效應》提到,你每次停下來、重新啟動,都是消耗能量的,重複久了只會疲乏。

而原子習慣要我們專注於系統,也就是去享受當下的過程,不要管目標。

要相信自己是運動的人,我現在跑步的理由不是因為想減重,而是運動帶來的好處。

  1. 運動後大腦會分泌腦內啡,會讓人感到快樂
  2. 25 歲以後,大腦每年會以 0.5% 的速度縮小,運動可以阻止退化 《真正的快樂處方》
  3. 富者都有運動的習慣 《習慣致富》

所以我開始跑步了,而因為這幾個理由,我相信跑步帶給我的好處,不僅僅是能減肥。

我更可以享受過程,一但能享受過程,跑步就不痛苦,也能持續跑下去了。

想成為怎樣的人

例如學韓語,過去我總想著今年一定要考韓檢,不僅要考,我還要考到六級。(目標取向)

我忽略了,我是想成為會講韓語的人,我以為沒考韓檢就是不會韓語的人。

但書中提到習慣的精隨不是擁有、而是認同。

不是有背單字、做考古題的習慣(很難培養),而是要認同自己就是會說韓語的人

我能藉由很多事強化對自己會說韓語的認同,我從每次跟韓國人對話中、自己寫作業中發現,不是要考了證照才算會韓語。

然後,神奇的事發生了,背單字不再是枯燥乏味,因為我想著下次可能會用到,多背一個單字,我下次就可以多會一些表達方法了。

其中的差異就是心態的轉變,我認同自己後,自然會去做些相對應的事。

養成習慣

提示、渴望、回應、獎賞

讓提示淺而易見

讓習慣有吸引力

讓行動輕而易舉

獎賞令人滿足

以我目前的習慣來舉例
防曬:傘放門邊(淺而易見)、想使用自己喜歡的傘(吸引力)、出門撐傘(輕而易舉)、皮膚變健康(獎賞)

寫日記:日記本放床邊、使用自己喜歡的日記本、筆放在日記本旁邊、成功記錄每天生活

運動:加入運動社群,常常看到別人運動、穿上自己喜歡的運動裝備、想著運動好處、紀錄運動成就並分享

寫文章:經營自己的網誌、享受寫文章的感覺、開電腦就可以寫、有人看我的文章

打造環境,最低限度的自制力

自制力是會被消耗的,最好的方式就是不要跟自制力作戰。

如果我知道帶錢包就會有去買零食的念頭,我就不帶錢包,讓自己沒辦法消費;如果我知道我看到桌上擺零食就想吃,那我就不擺零食在桌上;取消所有的優惠電子報、信箱裡的廣告郵件全部刪掉。

從環境根本上去除慾望滋長的空間,避掉自制力這關,不用靠自制力也能維持好習慣。

其他想試試的新習慣

習慣堆疊

習慣堆疊就是跟自己說:吃完飯,把盤子放到洗水槽時順便洗碗。

因為總要有人洗碗,不如吃完時順手把他洗一洗。

執行意向

明確說出時間、地點會讓實現的可能性大大提升。

目標務必講求明確、清楚,一週運動三次,星期幾、從哪邊跑到哪,越明確越有可能達到。

結語

我已經想不起來是什麼時候開始過上這樣的生活,直到今天又拿起這本書來看,才驚覺自己已經將書中概念融入生活中。

養成以上那些習慣,沒有人逼迫我,而且我明明以前也試過千百回,只有在今年成功了。

只能說這本書真的讚,在實踐的過程中,根本沒有痛苦,因為我已經打從心底覺得我就是這樣的人。

我就是喜歡這樣的自己,

我猜這就是原子習慣的真諦,要相信你是怎樣的人,然後心甘情願地去做相對應的事。

對「【成就自己】原子習慣 – 個人實踐版」的一則回應

  1. 喝水:旁邊放水(淺而易見)、喝水的好處(吸引力)、水放在伸手可及之處(輕而易舉)、變健康(獎賞)

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